Haber Detayı
11 Ekim 2017 - Çarşamba 01:37
 
Sabah kahve içme, gece mutfağa girme
Sirkadiyen ritim denilen biyolojik saat üzerine yaptıkları araştırmayla bu yıl Nobel Tıp Ödülü’nün kazanan üç bilim insanı sağlıklı yaşam için önerilerini şöyle sıralıyor: Sabah kahvesini 09.30’dan sonra için, grip aşısını en geç öğlene kadar yaptırın, gece yemek yemeyin, vardiyalı çalışmayın.
GÜNCEL Haberi
Sabah kahve içme, gece mutfağa girme

21’inci yüzyılda sofistike görünen varlığımızın altından aslında basit bir gerçek var: Hayatımız temelde sirkadyen ritimler olarak adlandırılan biyolojik döngüler tarafından yönetiliyor. Bu ritim içinde yemek, içmek, uyumak ve hatta aşı olmak bile bulunuyor. ABD’li bilim insanları Jeffrey Hall, Michael Rosbash ve Michael Young’a Nobel Tıp Ödülü’nü kazandıran biyolojik saatin ayrıntıları sağlığımız için çok önemli. Örneğin güneş ışığına ve karanlığa maruz kalmanın doğal döngüsünü değiştiren modern elektrikle aydınlatılmış hayatımız, kalp rahatsızlığı ve obezite gibi hastalıkların riskini nasıl arttırdığını gösteriyor. 1984’te bu üç araştırmacı, insanlardaki tüm gün biyolojik saati çalıştıran bir gen tespit etti. Bu genin vücudumuzun dünya devrimlerine, gündüzle gece arasındaki kaymalara senkron olmasını sağladığını buldu. Araştırmacılar, bu genden yoksun meyve sineklerinin kan basıncı, kalp hızı, sıcaklık, hormon seviyeleri, metabolizma, uyku ve hatta davranış gibi en temel biyolojik işlevlerini kontrol edemediğini tespit etti.

Daha sonradan Bath ve Surrey üniversitelerindeki araştırmacılar geçtiğimiz günlerde kaslarımızda sirkadiyen saatlerin bulunup bulunmadığını keşfettiklerini ve bunun bozulmasının tip 2 diyabet gelişimiyle bağlantılı olabileceğini bildirdi. Zira düşük kalitede uyku kas saatlerini bozabiliyor, insülin direncini tetikliyor, kan şekeri düzeyini yükseltiyor. Kişinin vücut saati bebekken dünyanın ışığına ilk maruz kaldığında ayarlanıyor. Dolayısıyla herkesinki birbirinden farklı. Bazıları gece geç uyur, bazıları ise erkenden yatağa gider. Gece ya da gündüz insanı olmak doğum saatine de bağlı görünüyor. Binlerce Amerikalı öğrenciye yönelik bir araştırma, sabah doğanların sabahları gerçekleştirilen IQ testlerinde daha iyi puan aldığını ortaya koydu. Günün ilerleyen saatlerinde doğanlar ise öğleden sonra yapılan testlerde daha başarılıydı. İşte bu kişiler baykuş yani geç uyuyanlar olarak değerlendiriliyor. Peki bir kişi neyi ne zaman yapmalı ki hem biyolojik saatini bozmasın hem de yaptığı sağlığına fayda sağlasın. işte öneriler...

09.30’DAN ÖNCE KAHVE FİNCANINA UZANMAYIN 

Sabahları uyku halini geçirmek için pek çok kişi kahve içiyor. Sabah 08.00’den 09.00’a kadar uyarılma hormonu (kortizol) bizi uyandırır. Bilim insarları bu uyarılmaya bir de kahve eklenirse vücudun kafeine toleransını artırmaktan başka bir işe yaramayacağını söylüyor. Bu nedenle kortizol seviyesinin düştüğü 09.30’dan 11.30’a kadar içilmesini tavsiye ediyor.

BİYOLOJİK SAATİNİZ İÇİN DİKKAT!

* Sabah olursanız daha etkili

Sirkadiyen ritimlerimiz grip aşısı gibi aşıların olması için en iyi zamanın sabah olduğunu söylüyor. Birmingham Üniversitesi’nden araştırmacıları geçen yıl öğleden önce grip virüsüne karşı aşılanan yaşlı hastaların mevsimlik virüslere karşı daha fazla antikor ürettiklerini bildirdi. Araştırmacılar, grip aşıları sadece sabah uygulandığında, bunun her yıl 2 bin 400 kişiyi ölümden kurtardığını iddia etti.

* Geç yeme, şişmanlama

ABD’li araştırmacılar, günün son öğününü yatış saatlerine yakın yiyen kişilerin, yediği miktardan bağımsız, fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. İnsan vücudu sirkadiyen saatlerine göre uyku moduna geçmek üzereyken yiyecekleri verimli şekilde işleyemez. Normal uykudayken, karaciğer enerji için glikoz yakmaya, gün boyunca depoladığı yağları yakmaya geçer. Ancak, eğer bu döngü yatmadan önce yemek yiyerek bozulursa, sindirim sistemini tekrar canlandırır, karaciğer yakmak yerine yağ depolamak için geri döner ve kilo almasına yol açabilir.

* Gece çalışmak zararlı

Prof. Michael Rosbash, vücudun saatlerine mümkün olduğunca saygı gösterilmesi gerektiğini savunuyor. Gece vardiyalı çalışanlar gibi bazı insanlar için bu mümkün değil. Ama bu kalp rahatsızlığı ve kanser gibi ciddi hastalıkların riskini önemli ölçüde artırıyor. Rosbash “Vücut saatinin sürekli değiştiği yerde vardiya çalışması, psikolojiden fizyolojiye kadar birçok düzeyde gerçekten zararlı” diyerek gece vardiyalı çalışanlardan görülen obezitenin normalden üç kat daha fazla olduğunu tespit etti. 

Kaynak: Editör:
Etiketler: Sabah, kahve, içme,, gece, mutfağa, girme,
Yorumlar
Diğer Haberler
Koyun sürüsüne çarpan minibüsü benzinle ateşe verdi
17 yaşındaki genç Sarah Atwell’in inanılmaz değişimi
Türkiye’yi yasa boğan haber: Çok sayıda ölü ve yaralı var
Genç şarkıcıdan 10 gün sonra acı haber...
İyi Parti lideri Meral Akşener’den siyasi dengeleri alt üst edecek karar
Ünlü iş adamı şokta!İki çocuğu da başka erkeklerden çıktı!
Yemekteyiz’in Ünlü Sunucusu Onur Büyüktopçu Bakın Kim ÇIKTI?! Duyanlar Çok Şaşırıyor..
Eşini keser ve bıçakla öldüren koca "pişmanım" dedi
Suriye'de son dakika gelişmesi! Reuters: Esad'a bağlı güçler Afrin'de!
Yangında bir tek Türk bayrağı yanmadı!
'Vuruldum' diyerek hastaneye geldi! Yaptıkları şoke etti
Erdoğan: Yakında Afrin'in kuşatmasına geçilecek
15 yaşındaki öğrencisiyle cinsel ilişkiye girdi
Survivor Cumali elenecek mi?
Üçlü ilişki istedi!
Türk iş adamına şok! İki farklı erkekten...
Otomobilde cinsel ilişkiye giren çift öldü
Hileli maaşa tazminat hakkı
Kendi arabasını başkasının sattığını öğrenince polise koştu
Uçakta şok görüntüler! Bir anda külotunu çıkardı ve...
Meral Akşener, tecavüze uğrayan kedi Cedric'i sahiplendi
Dikkat! Soyağacınızı öğrenirken soyulabilirsiniz
Nevşin Mengü, Adnan Oktar'ın kanalında
Cenazeyi tabuttan düşürdüler!
Son Dakika… Bir Kötü Haberde Ünlü Şarkıcı Nilüferden… Ameliyata Alındı…..
Alacağını istedi, hayatının şokunu yaşadı!
Tarikatlar arası kavga çıktı! Cübbeli Ahmet'e şok yanıt: Kimsin ulan sen!
Korkunç fuhuş pazarlığı! 140 kadın yakalandı, AIDS çıktı
Trafik sigortasına yüzde 5 oranında zam geliyor
İş adamı cinayeti için şok sözler: Herkes biliyor! 6 yıldır aynı evde....
Altına kaçıran küçük kıza akıl almaz işkence! Anne ve babanın yaptıkları kan dondurdu!
Süpermarketteki olayın kahramanı konuştu
İstanbul için kar yağışı uyarısı! İşte son hava durumu tahmini
BİM A101 ve ŞOK’tan Türkiye’ye süper indirim müjdesi
İşte son hava durumu raporu...
Zeytin Dalı Harekat Merkezi'nde dikkat çeken yazı
Haber Yazılımı escort bayan istanbul escort bayan istanbul escort şirinevler escort escort şirinevler kocaeli escort escort kocaeli
ankara escort
tuzla escort alanya escort kartal escort tuzla escort