Haber Detayı
15 Mayıs 2018 - Salı 15:22
 
Sahurda ne yenir? İşte ramazanda tok tutacak yiyecekler..
Ramazan ayını sağlıklı şekilde geçirmek için sahurda yediklerimize dikkat etmek gerekiyor. Sahur sofralarında uygulanacak basit ama önemli kurallarla Ramazan ayını sağlıklı şekilde geçirmek mümkün. Peki, sahur ne yenir? Ramazanda tok tutacak yiyecekler hangileri?
SAĞLIK Haberi
Sahurda ne yenir? İşte ramazanda tok tutacak yiyecekler..

11 ayın sultanı Ramazan ayı geldi çattı. Oruç tutanlar, 30 gün boyunca sahur ve iftar olmak üzere iki öğün beslenecekler. Oruç süresinin 17 saati bulması bu yıl oruç tutanları bir hayli zorlayacak. O nedenle hem iftar hem de sahur sofralarında yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle sahurda tükettiklerimiz, gün içerisinde vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlıyor. Uzmanlar, sahur sonrası uyku saatleri için de önemli bir uyarıda bulunuyor. Sahurdan sonraki iki saat uyku, ritmi koruyor ve günlük hayatın uykuyla geçmesini engelliyor. . Peki sahurda nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmeli?

 

- İftarda 10, sahurda 5 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Yemekle birlikte değil öncesi ve sonrasında için. 

- Uzmanlar, sahurda tok tutucu özelliğinden dolayı yumurtanın tüketilmesini öneriyor. Öte yandan kepekli makarna, bulgur ve esmer priniçten yapılan yiyecekler, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, bol bol sebze ve salata yemek gerekiyor. 

- Sahurda en güzeli kahvaltı: Az tuzlu peynir, lor peyniri, bol yeşillik, ceviz içeren ve tam tahıllı ekmek ile yapılacak kahvaltı iyi bir tercih. 



- Sahurda yapacağınız kahvaltıda tuz içeriği yüksek olan zeytin yerine salatalık ve yeşillik üzerine gezdireceğiniz zeytinyağı daha iyi bir tercih. 

- Ramazan ayında yağlı yiyecek tüketimi reflü, hazımsızlık, kabızlık şikayetlerini artırır. Lifli gıdalar özellikle gece ve sahurda tüketililmeli.

- Sizi en çok karbonhidrat acıktırır. Dolayısı ile sahurda reçel, bal, komposto ve şeker içeren her türlü besinden uzak durun. 



- Posa ve yağ tokluğunuzu arttırır. En sınırsız posa kaynağınız salata mutlaka hem sahur hem iftar sofranızda olsun. 

-Zeytinyağı ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, tuzsuz kaju iyi tercihler) mide boşalmasını geciktirir ve tokluk verir. Ancak yağların 1 gramı, 9 kkal enerji içerir unutmayın. Miktarına dikkat.

- Pidenin hangisi? Yumurtalı pufuduk pastane pideleri yerine mümkünse tam buğday unundan yapılmış pideleri tercih edin.

 

- Baklagiller: Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.

- Ayran, kefir: Ayran mükemmel bir sahur içeceğidir. Ancak sahurda sadece ayrana değil, kefire de yer vermeyi düşünün. Bol salatalık eklenmiş güzel bir cacık da içecek yerine geçebilir.

- Meyveli yoğurt: Şeftali ya da kayısı eklenmiş bir kâse yoğurt, mükemmel bir sahur seçeneği...

- Proteinli salatalar: Ton balığı, tavuk ve et parçalarıyla zenginleştirilmiş salatalara da sahurda yer verebilirsiniz.

Kaynak: Editör:
Etiketler: Sahurda, ne, yenir?, İşte, ramazanda, tok, tutacak, yiyecekler..,
Yorumlar
Diğer Haberler
Sivilcelere limon nasıl sürülür
Sivilcelere limon nasıl sürülür
Yağ bezesi nedir?
Yağ bezesi nedir?
Kot pantolonu 1 saat sirkeli suda bekletirseniz...
Kot pantolonu 1 saat sirkeli suda bekletirseniz...
Zerdeçal faranjite iyi geliyor
Zerdeçal faranjite iyi geliyor
Bağırsak temizliği için tüketilmesi gereken besinler nelerdir?
Bağırsak temizliği için tüketilmesi gereken besinler nelerdir?
Öğle uykusu bu hastalıklardan sizi koruyor
Öğle uykusu bu hastalıklardan sizi koruyor
Bu hastalıklar sırt ağrısını tetikliyor!
Bu hastalıklar sırt ağrısını tetikliyor!
Bebek ne zaman görmeye başlar?
Bebek ne zaman görmeye başlar?
Günde bir aspirin faydalı ama bu kilonun üstündeyseniz...
Günde bir aspirin faydalı ama bu kilonun üstündeyseniz...
Kalbinizin sesini dinleyin, ritim bozukluğu neden olur?
Kalbinizin sesini dinleyin, ritim bozukluğu neden olur?
Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?
Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?
İşte gripten korunmanın püf noktaları
İşte gripten korunmanın püf noktaları
Bademcik taşı nedir?
Bademcik taşı nedir?
Bu yiyecekler migrene iyi geliyor!
Bu yiyecekler migrene iyi geliyor!
Bacak egzersizleri beyni güçlendiriyor!
Bacak egzersizleri beyni güçlendiriyor!
Lohusa depresyonuna dikkat!
Lohusa depresyonuna dikkat!
Bebeklerde ishalin sebepleri
Bebeklerde ishalin sebepleri
Yanık izi nasıl geçer?
Yanık izi nasıl geçer?
Saçlarınıza maden suyu ile bakın!
Saçlarınıza maden suyu ile bakın!
Havuç yağı ile detoks yapın!
Havuç yağı ile detoks yapın!
Su Tüketimini Artırmak İçin Yapmanız Gerekenler
Su Tüketimini Artırmak İçin Yapmanız Gerekenler
Düşük tansiyon evde nasıl tedavi edilir?
Düşük tansiyon evde nasıl tedavi edilir?
Hangi renk sarımsak daha faydalı?
Hangi renk sarımsak daha faydalı?
Cerrah eliyle
Cerrah eliyle 'hacamat' güven veriyor
İlişkilerdeki en önemli sorun ve çözümü
İlişkilerdeki en önemli sorun ve çözümü
Baş ağrınızın nedeni yalancı tümör olabilir
Baş ağrınızın nedeni yalancı tümör olabilir
Sadece 2 malzemeyle beyaz dişlere kavuşun!
Sadece 2 malzemeyle beyaz dişlere kavuşun!
Cam su şişelerindeki büyük tehlike
Cam su şişelerindeki büyük tehlike
Uyurken ağzınızdan su geliyorsa dikkat!
Uyurken ağzınızdan su geliyorsa dikkat!
Gülmenin insan üzerinde etkileri
Gülmenin insan üzerinde etkileri
O ürünleri almadan önce kutuların altındaki rakamlara bakın!
O ürünleri almadan önce kutuların altındaki rakamlara bakın!
Karpuz çekirdeklerini atmayın! Faydalarını duyunca şaşıracaksınız
Karpuz çekirdeklerini atmayın! Faydalarını duyunca şaşıracaksınız
Gülmenin insan üzerinde etkileri
Gülmenin insan üzerinde etkileri
Günde bir kase kabak çekirdeği yerseniz...
Günde bir kase kabak çekirdeği yerseniz...
O hastalık en çok kadınları öldürüyor!
O hastalık en çok kadınları öldürüyor!
Yanığa diş macunu sürüyorsanız...
Yanığa diş macunu sürüyorsanız...
Haber Yazılımı