Haber Detayı
15 Mayıs 2018 - Salı 15:22
 
Sahurda ne yenir? İşte ramazanda tok tutacak yiyecekler..
Ramazan ayını sağlıklı şekilde geçirmek için sahurda yediklerimize dikkat etmek gerekiyor. Sahur sofralarında uygulanacak basit ama önemli kurallarla Ramazan ayını sağlıklı şekilde geçirmek mümkün. Peki, sahur ne yenir? Ramazanda tok tutacak yiyecekler hangileri?
SAĞLIK Haberi
Sahurda ne yenir? İşte ramazanda tok tutacak yiyecekler..

11 ayın sultanı Ramazan ayı geldi çattı. Oruç tutanlar, 30 gün boyunca sahur ve iftar olmak üzere iki öğün beslenecekler. Oruç süresinin 17 saati bulması bu yıl oruç tutanları bir hayli zorlayacak. O nedenle hem iftar hem de sahur sofralarında yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle sahurda tükettiklerimiz, gün içerisinde vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlıyor. Uzmanlar, sahur sonrası uyku saatleri için de önemli bir uyarıda bulunuyor. Sahurdan sonraki iki saat uyku, ritmi koruyor ve günlük hayatın uykuyla geçmesini engelliyor. . Peki sahurda nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmeli?

 

- İftarda 10, sahurda 5 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Yemekle birlikte değil öncesi ve sonrasında için. 

- Uzmanlar, sahurda tok tutucu özelliğinden dolayı yumurtanın tüketilmesini öneriyor. Öte yandan kepekli makarna, bulgur ve esmer priniçten yapılan yiyecekler, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, bol bol sebze ve salata yemek gerekiyor. 

- Sahurda en güzeli kahvaltı: Az tuzlu peynir, lor peyniri, bol yeşillik, ceviz içeren ve tam tahıllı ekmek ile yapılacak kahvaltı iyi bir tercih. 



- Sahurda yapacağınız kahvaltıda tuz içeriği yüksek olan zeytin yerine salatalık ve yeşillik üzerine gezdireceğiniz zeytinyağı daha iyi bir tercih. 

- Ramazan ayında yağlı yiyecek tüketimi reflü, hazımsızlık, kabızlık şikayetlerini artırır. Lifli gıdalar özellikle gece ve sahurda tüketililmeli.

- Sizi en çok karbonhidrat acıktırır. Dolayısı ile sahurda reçel, bal, komposto ve şeker içeren her türlü besinden uzak durun. 



- Posa ve yağ tokluğunuzu arttırır. En sınırsız posa kaynağınız salata mutlaka hem sahur hem iftar sofranızda olsun. 

-Zeytinyağı ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, tuzsuz kaju iyi tercihler) mide boşalmasını geciktirir ve tokluk verir. Ancak yağların 1 gramı, 9 kkal enerji içerir unutmayın. Miktarına dikkat.

- Pidenin hangisi? Yumurtalı pufuduk pastane pideleri yerine mümkünse tam buğday unundan yapılmış pideleri tercih edin.

 

- Baklagiller: Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.

- Ayran, kefir: Ayran mükemmel bir sahur içeceğidir. Ancak sahurda sadece ayrana değil, kefire de yer vermeyi düşünün. Bol salatalık eklenmiş güzel bir cacık da içecek yerine geçebilir.

- Meyveli yoğurt: Şeftali ya da kayısı eklenmiş bir kâse yoğurt, mükemmel bir sahur seçeneği...

- Proteinli salatalar: Ton balığı, tavuk ve et parçalarıyla zenginleştirilmiş salatalara da sahurda yer verebilirsiniz.

Kaynak: Editör:
Etiketler: Sahurda, ne, yenir?, İşte, ramazanda, tok, tutacak, yiyecekler..,
Yorumlar
Diğer Haberler
Acilde yeni dönem! Nüfusu 75 bin olan yerlere yapılacak
Acilde yeni dönem! Nüfusu 75 bin olan yerlere yapılacak
Oruçluyken ağız kokusunu önlemenin püf noktaları
Oruçluyken ağız kokusunu önlemenin püf noktaları
Tok tutuyor, susatmıyor: Ramazan
Tok tutuyor, susatmıyor: Ramazan'da tahinli pideye yoğun ilgi
Sebzelerin Üzerinde Arılıdır Yazınca Daha mı Doğal Oluyor?
Sebzelerin Üzerinde Arılıdır Yazınca Daha mı Doğal Oluyor?
Türk Bilim İnsanları Kanseri Nefes Yoluyla Tespit Eden Cihaz Geliştirdi
Türk Bilim İnsanları Kanseri Nefes Yoluyla Tespit Eden Cihaz Geliştirdi
Ramazan’da sigarayı bırakmak isteyenlere nane önerisi
Ramazan’da sigarayı bırakmak isteyenlere nane önerisi
Uzmanlardan önemli açıklama: Pideyi sıcak yemeyin! Soğuk suyla oruç açmayın
Uzmanlardan önemli açıklama: Pideyi sıcak yemeyin! Soğuk suyla oruç açmayın
Ereksiyon sorununa karşı Viagra’yı tarihe karıştırabilecek buluş
Ereksiyon sorununa karşı Viagra’yı tarihe karıştırabilecek buluş
Sahurda Bunları Yiyen 24 Saat Acıkmıyor!
Sahurda Bunları Yiyen 24 Saat Acıkmıyor!
Omuz, Bacak, Kol, Bel ya da Sırt Ağrısı Çekenler Dikkat
Omuz, Bacak, Kol, Bel ya da Sırt Ağrısı Çekenler Dikkat
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için 10 öneri
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için 10 öneri
Uzmanlar uyarıyor! Cinsel içerikli filmleri izleyenleri bekleyen tehlike..
Uzmanlar uyarıyor! Cinsel içerikli filmleri izleyenleri bekleyen tehlike..
Mide yanmasına ne iyi gelir?
Mide yanmasına ne iyi gelir?
Canan Karatay: Et bulamayan bunu yesin!
Canan Karatay: Et bulamayan bunu yesin!
Bebeğini sallayarak uyutanlara kötü haber!
Bebeğini sallayarak uyutanlara kötü haber!
Facebook beyni küçültüyor
Facebook beyni küçültüyor
Kulak temizleme çubuğu zararlı mı?
Kulak temizleme çubuğu zararlı mı?
Bacak bacak üstüne atmayın çünkü...
Bacak bacak üstüne atmayın çünkü...
Bağırsağa iyi gelen besinler nelerdir?
Bağırsağa iyi gelen besinler nelerdir?
Madımak otunun faydaları nelerdir?
Madımak otunun faydaları nelerdir?
Müjde! Kellik tarihe karışabilir
Müjde! Kellik tarihe karışabilir
Ramazan
Ramazan'da ağda veya epilasyon yaptırmak orucu bozar mı?
Canan Karatay
Canan Karatay'dan Ramazan Tavsiyesi: Şimdiden Su İçmeye Başlayın
Canan Karatay: Ramazan Ayında Tuzlu Su İçin
Canan Karatay: Ramazan Ayında Tuzlu Su İçin
Et yemeyen daha uzun yaşıyor
Et yemeyen daha uzun yaşıyor
Erik yedikten sonra mutlaka bunu yapın
Erik yedikten sonra mutlaka bunu yapın
Dikkat! Baharda kalp nezlesi artıyor (Kalp sağlığı için 9 önemli kural)
Dikkat! Baharda kalp nezlesi artıyor (Kalp sağlığı için 9 önemli kural)
Tiroid ve akciğer kanseri ilacı BLU-667 insanlarda denenmeye başlandı
Tiroid ve akciğer kanseri ilacı BLU-667 insanlarda denenmeye başlandı
Kalbi durduruldu, hayata tutundu
Kalbi durduruldu, hayata tutundu
Sabah Kahvaltısını Poğaçayla Yapanlar Dikkat! 7 bin 500 Adım Atmanız Gerekiyor
Sabah Kahvaltısını Poğaçayla Yapanlar Dikkat! 7 bin 500 Adım Atmanız Gerekiyor
Kanserden Koruyacak En Etkili Yöntemler
Kanserden Koruyacak En Etkili Yöntemler
Sağlıkta yeni dönem ! Artık aile hekimleri yapacak
Sağlıkta yeni dönem ! Artık aile hekimleri yapacak
Canan Karatay:
Canan Karatay: ''Kuyrukyağı eritip içen 95 yaşına kadar yaşar''
Bu ürünleri kullanmak sigara ile eşdeğer!
Bu ürünleri kullanmak sigara ile eşdeğer!
Cinsel iktidarsızlığı bitirecek yöntem bulundu!
Cinsel iktidarsızlığı bitirecek yöntem bulundu!
Günde 2 tane lekeli olanlardan yerseniz...
Günde 2 tane lekeli olanlardan yerseniz...
Haber Yazılımı kocaeli escort escort kocaeli şirinevler escort beylikdüzü escort şişli escort